Linapokuja suala la kupata kitako kikubwa zaidi, wengi wetu tunavutiwa na kufanya mazoezi pamoja na wengine kunywa dawa, Walakini, ikiwa unaota ndoto ya pande zote, thabiti na kubwa zaidi, itachukua mengi zaidi kuliko kufanya mazoezi makali ya kitako.
Ndiyo, ili kufikia umbo la tako unalohitaji, ni muhimu pia kutazama mlo wako na kujumuisha vyakula vya juu vya glute.
Vifuatavyo ni vyakula ambavyo husaidia kujenga misuli na mafuta konda kwenye matako yako.
Oti
Oti ina wanga tata ambayo inakupa nishati bila kuongeza viwango vyako vya insulini. Pia ina kiasi kidogo cha mafuta, ambayo husaidia kupunguza cholesterol na kupunguza kasi ya kunyonya sukari.
Oats
Oatmeal ni bora kula katika nusu ya kwanza ya siku. Ni chakula chenye afya sana, kinachochukua nafasi ya bidhaa za unga zilizosindikwa na kutoa virutubisho muhimu kwa upanuzi wa gluteal.
Mayai
Ili kujenga misuli hiyo ya glute, ni muhimu kuongeza yai moja la ukubwa wa kati kwa utaratibu wako wa kila siku, pamoja na mazoezi hayo ya glute. Yai zima lina takriban gramu 6 za protini ambayo inaweza kuwa na manufaa kwa kuimarisha upande wako wa nyuma.
Mayai
Mayai pia yana seleniamu, riboflauini, vitamini B12 na fosforasi, ambayo husaidia kuimarisha misuli.
Kunde
Nani alijua kwamba maharagwe ya zamani na dengu yanaweza kukusaidia kupata kitako kikubwa zaidi? Ndiyo, unasoma hivyo sawa. Kunde (ikiwa ni pamoja na dengu, maharagwe, mbaazi na karanga) zimejaa protini ambayo itasaidia katika kuongeza mchakato wako wa awali wa misuli.
Kunde
Ikiwa ni pamoja na kikombe cha kunde kwenye lishe yako inaweza kuongeza ukuaji wa misuli yako ya glute. Pia ni chanzo kizuri cha magnesiamu ambayo inahusika katika uzalishaji wa nishati.
Kifua cha kuku
Kuku ni, bila shaka yoyote, mojawapo ya vyanzo bora vya protini konda. sehemu bora? Ni chakula chenye matumizi mengi sana, kwa hivyo ikiwa ungependa kuwa na bakuli la supu ya kuku au ungependa kukitumia katika umbo la tandoori, kinaweza kupikwa kwa urahisi.
Chicken Breast
Jumuisha kifua cha kuku kwenye mlo wako ikiwa unataka kujenga matako makubwa na imara.
Mbegu za maboga
Mbegu za maboga ni chanzo kikubwa cha antioxidants, magnesiamu, zinki na asidi ya mafuta ambayo ni bora kwa ujenzi wa ngawira. Gramu 28 (takriban 1/4 kikombe) ya mbegu hizi za ladha zina takriban gramu 8.5 za maudhui ya protini.
Mbegu za maboga
Kwa hivyo, ikiwa unatafuta kuongeza ukubwa wa kitako chako, tunashauri kujumuisha mbegu hizi za lishe katika mlo wako wa kila siku.
Mbegu za kitani
Ikiwa unataka kuongeza saizi ya ngawira yako, hatua ya kwanza ni kuzingatia vitu vya ujenzi wa ngawira.
Flaxseeds ni kubeba na protini ambayo inawafanya kuongeza bora kwa mlo wako kama protini ni muhimu kwa kujenga misuli molekuli.
Kwa kuongezea, mbegu za kitani pia zina asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B, fosforasi na magnesiamu, na kuifanya kuwa chanzo bora cha mafuta yenye afya. Unaweza tu kuongeza kijiko au mbili ya flaxseeds kwa glasi yako ya kawaida ya smoothie au protini kutikisa.
